Xóa tan lo lắng về tóc rụng của mẹ bầu
05/12/2017
Hướng dẫn hấp dầu tại nhà đúng cách
06/05/2017

VITAMIN – Bí quyết cho mái tóc khỏe đẹp!!

Rate this post

Theo y học hiện đại, để sở hữu một mái tóc khỏe đẹp bạn phải có một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng.  Chế độ ăn uống cần thiết cho một mái tóc phải bao gồm: ngủ cốc, rau, trái cây, sữa chua, trái cây, thịt nạc, cá và gia cầm…nhằm chứa đủ những vitamin cần thiết cho mái tóc.

Vậy những vitamin đó bao gồm những loại nào?

Viatmin E

Giúp nuôi dưỡng da đầu và giúp mái tóc sáng bóng. Bạn nên ăn nhiều rau lá xanh, dầu thực vật và đậu nành mỗi ngày  để bổ sung vitamin E cho mái tóc bạn nhé.

Vitamin C

Rất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Vitamin C ngăn ngừa các gốc tự do  trong quá trình oxy hóa các nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Thiếu  Vitamin C dẫn đến việc tóc yếu và dễ gãy, theo khuyến cáo bạn nên bổ sung  60mg Vitamin C mỗi ngày để có một mái tóc khỏe đẹp. Kiwi, táo, dứa, bưởi, cam chứa nhiều Vitamin C lắm đó nhé….

Vitamin A

Vitamin này giúp sản sinh dầu giúp sản sinh dầu, giúp mái tóc của bạn sáng bóng và mềm mại. Cà rốt, củ dền, đu đủ, ổi là những trái cây chứa nhiều vitamin A, bạn nên cho vào thực đơn của mình bạn nha.

Selen

Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ tóc, chống lại các gốc tự do và độc tố có thể gây hại cho tóc.  Selen có thể được tìm thấy trong hải sản, lúa mì, thịt gia cầm, tỏi, ngũ cốc và hạt hướng dương.

Vitamin B3

Vitamin B3 là một loại vitamin mà khi được hấp thụ vào da đầu có thể giúp tăng cường sự lưu thông các mạch máu, giúp da đầu khỏe mạnh, nuôi dưỡng tóc và giúp tóc chắc khỏe. Theo các nhà khoa học nên tiêu thụ 15mg vitamin B3 mỗi ngày  là lý tưởng nhất. Vitamin B3 có nhiều trong cá, thịt gà và lúa mì.

Vitamin B5

Vitamin B5 giúp tăng độ ẩm và làm cho mái tóc sáng bóng, mượt và mềm mại. Các loại thực phẩm cung cấp vitamin B5 bạn có thể ăn hàng ngày là lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và ngũ cốc.

Vitamin B12

Việc thiếu hụt  vitamin này dẫn đến tóc khô và dễ gãy rụng. Nguồn cung cấp viatmin B12 lý tuyệt vời bao gồm cá, trứng, thịt gà và sữa.

Vitamin K

Vitamin K giúp thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh của tóc. Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin này bao gồm: trứng, rau, quả sung, cải bắp và các loại sữa.

Biotin

Biotin giúp các nang tóc và lớp biểu bì tránh tình trạng thiếu độ ẩm, biotin giúp quá trình tổng hợp keratin được đẩy mạnh kéo dài tuổi thọ của mái tóc. Thiếu biotin gây ra hiện tượng khô tóc, tóc gãy, hoặc chẻ ngọn. Liều lượng khoảng  150 – 300 mg mỗi ngày là hoàn hảo cho mái tóc của bạn. Các loại thực phẩm tự nhiên cung cấp biotin bao gồm gan, lòng đỏ trứng, bột đậu nành, nấm và các loại đậu.

Vậy, để có một mái tóc khỏe đẹp từ bên trong đã không còn quá khó khăn nữa đúng không các bạn? Xây dựng thực đơn chuẩn ngay hôm nay nhé!!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *